नई दिल्ली। वजन बढऩा आत बात हो गई है। ऐसा फास्टफूड और बदलती जीवनशैली की वजह से होता है। आपको वजन कम करना है तो आप सबसे पहले खाना-पीना छोड़ देते हैं। अगर आप ऐसा करते हैं तो सतर्क हो जाइए। पहले आप किसी एक्सपर्ट की सलाह लें उसके बाद ही खाने-पीने से दूरी बनाएं। ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर तक मिस करने से आपका वजन कम हो ना हो लेकिन आपका बीमार होना तय हैं।
खाना छोडऩा सही तरीका नहीं
खाना छोडऩा वजन कम करने का सही तरीका नहीं है। इससे शरीर कमजोर होने के साथ इम्यूनिटी भी कम हो जाता है। आज हम आपको वजन कम करने के कुछ ऐसे टिप्स दे रहे है जिनको अपनाने से आपका वजन भी कम होगा और मनपंसद खाना भी छोडऩे की जरूरत नहीं होगी। आइए जानते है सही तरह से वजन कम करने के कुछ तथ्यों के बारे में।
कार्ब से ना बनाएं दूरी
ज्यादातर लोग यही सोच कर कार्ब को अपनी डाइट से दूर कर देते हैं। लेकिन हकीकत में सिंपल कार्ब जैसे चीनी, फ्रूट जूस, रिफाइंड आटा के बजाय डाइट में कॉम्प्लैक्स कार्ब जैसे साबुत अनाज, फल, प्रदूषण आदि को शामिल करें तो मेटबॉलिक रेट बढऩे से वजन घटता है। और शरीर में कमजोरी भी महसूस नहीं होती।
फैट से भी घटता है वजन
ज्यादा मात्रा में कार्ब, हाई कैलोरी, जंक फूड के साथ अधिक फैट लेने से वजन बढ़ता है। लेकिन, ऐसे में जब तक कैलोरी कंट्रोल मात्रा में हो तब तक फैट लेने से वजन भी नियंत्रित रहता है। शरीर की जरूरत के अनुसार कॉम्पलेक्स कार्ब ले सकते हैं। खाने में दो तीन चम्मच देसी घी खाना,अपने पोषक तत्वों के कारण वजन कम करने में सहायक होता है।
डाइटिंग से बचे
वजन कम करने के लिए ओवर वर्कआउट, वेट लॉस सप्लीमेंट्स, डाइटिंग आदि से बचें। इन तरीकों से वजन कम करने पर ज्यादातर मसल्स के आसपास का फैट ही कम होता है। लेकिन इलेक्ट्रोलाइट इंबैलेंस, कमजोरी और पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। इसलिए जरूरी है कि वेट लॉस करने के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर आहार लिया जाए।
वजन घटाने में न्यूट्रीशनल सप्लीमेंट्स ना करें प्रयोग
शरीर में स्टूल के जरिए फैट बाहर निकलने पर फैट सॉल्युबल विटामिन्स जैसे ए, डी, ई व के की कमी होने लगती है। जो सेहत के लिए नुकसानदेह है। ये सप्लीमेंट्स स्टूल की फ्रीक्वेंसी बढ़ा देते हैं। इसलिए सप्लीमेंट्स का उपयोग ना करके साबुत अनाज अपनी डाइट में शामिल करें।
रात को बर्न करें कलौरी
अगर आप खाते रहेंगे और कैलोरी बर्न करने के लिए किसी तरह की शारीरिक क्रिया नहीं करेंगे तो वजन बढ़ेगा। रात को खाना खाते ही सो जाने से वजन पर नहीं बल्कि पाचनक्रिया पर असर पड़ता है। ज्यादा खाने और एक्सरसाइज न करने से अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में शरीर में जमा होती है। इसलिए जरूरी है कि आप किसी भी ऐसी फिजिकल एक्टिविटी को करें जिससे आपको अच्छी भूख लगे, ऐसा करने से जब आप खाना खाएंगे तो वह जल्दी हजम हो जाएगा। कोशिश करें की सोने से तीन घंटे पहले खाना खा लें।
फिजिकल एक्टिविटी
आप ये समझिए की वजन कम करने का एक सीधा फार्मूला है कि आप जितनी भी कैलोरी का फूड खा रहे हैं। फिजिकल एक्टिविटी के जरिए उससे ज्यादा कलौरी बर्न कर दें तो आप कभी भी मोटे नहीं हो सकते। ऐसा करने से आप अपना मनपंसद खाना भी खा सकते हैं और वजन भी कंट्रोल कर सकते हैं।