डेस्क। सकून भरी नींद किसे नहीं चाहिए। रात को जब आप थककर सोने की कोशिश करते हैं तो अच्छी नींद नसीब नहीं होती। इसके कारण उसकी रात केवल करवटें बदलते ही बीतती है। इस कारण इंसान हाईब्लडप्रेशर और चिड़चिड़ेपन का शिकार हो जाता है। यही नहीं उसे सिरदर्द और मोटापे का भी दंश झेलना पड़ता है। इस कारण वो डॉक्टरों के पास पहुंच जाता है और भारी-भरकम पैसा अपनी दवाइयों पर खर्च करता है। उसके बावजूद भी वो अपनी समस्याओं से पूरी तरह निजात नहीं पाता है। यहां हम आपको कुछ टिप्स बता रहे हैं जिन पर अगर आप अमल करेंगे तो आप पायेंगे बहुत अच्छी नींद और सेहतमंद जिंदगी।
सोने के लिए आप हमेशा ढीले-ढाले कपड़ों का प्रयोग कीजिये, सोने के लिए कमरे का तापमान सामान्य होना चाहिए, सोने से करीब दो घंटे पहले रात का भोजन करना चाहिए। कभी भी खाना खाकर तुरंत नहीं सोना चाहिए और ना ही भारी-भरकम भोजन करना चाहिए, हमेशा रात का खाना हल्का होना चाहिए, रात को सोने से पहले गुनगुने दूध या फिर हलके गर्म दूध का सेवन करना अच्छा होता है, आप अपनी दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम को शामिल करें क्योंकि अक्सर आप ऑफिस में कुर्सियों पर लगातार बैठकर काम करते हैं, जिससे आपका दिमाग तो लगातार थकता है, लेकिन शरीर का निचला हिस्सा सुस्त अवस्था में पड़ जाता है इसलिए सोते समय आपको पीठ दर्द या कमर दर्द का एहसास होता है जो आपकी नींद को दूर भगा देता है। व्यायाम करने से यह समस्या दूर हो जायेगी, कमरे में सोते समय हल्की रोशनी होनी चाहिए, सोने वाला कमरा साफ सुथरा होना चाहिए, कभी भी सोने से पहले शराब और सिगरेट का सेवन नहीं करना चाहिए, कभी भी मुंह ढककर नहीं सोना चाहिए, हो सके तो खाना खाने के बाद आप 10-15 मिनट टहलें, इससे भोजन को पचने में मदद मिलेगी और आपको नींद अच्छी आयेगी, हो सके तो सोने से पहले आप अपनी कोई मनपसंद किताब पढ़ें, इससे भी नींद अच्छी आती है, आप अपनी सारी चिंताओं के छोड़ दें और बिल्कुल शांत मन से बिस्तर पर जायें।