डेस्क। आज के जमाने में जिसे देख जिम में घंटों पसीना बहाकर बौडी बनाने में लगा हुआ है।
बॉडी बनाने के लिये जिम जाना जरूरी है क्योंकि वहां पर आपको ऐसे साधन मिलेंगे जिससे आप बॉडी बना सकते हैं। मगर ऐसा नहीं है कि जो जिम नहीं जा सकते वो बॉडी नहीं बना सकते।
अगर आप दुबले पतले हैं और बस इतना चाहते हैं कि आपको लोगों के सामने शर्मिंदा न होने पड़े तो हम आपको बताएंगे अच्छी बॉडी पाने के लिये अच्छा डाइट प्लान, अच्छी कसरत और अच्छी नींद की जरूरत होती है।
सीढिय़ां चढ़ें-उतरें
बॉडी बनाने के लिये कार्डियो करना भी जरूरी है। इसके लिये आप तेजी से सीढियों के ऊपर चढ़ें और उतरें। ऐसा आपको 15 राउंड के 3 सेट में करना है। अगर आपके लिये सीढियां चढऩा मुश्किल है तो आप एक लकड़ी के पटरे या बॉक्स पर भी चढ-उतर कर सकते हैं।
टायर
अगर आप कहीं से ट्रैक्टर या ट्रक के टायर का इंतजाम कर लें तो अच्छा है। आप टायर को छत पर रखकर उसे एक जगहं से दूसरी जगह पर पलटकर ले जा सकते हैं। इसके लिये टायर की एक ओर खड़े होकर उठाकर उसे पलटना है। आप चाहें तो एक भारी हथैड़े से टायर के ऊपर जोर से प्रहार कर सकते हैं। इससे आपके शरीर से काफी पसीना निकलेगा। यही नहीं इससे बॉडी तो फिट रहेगी ही साथ में मसल्स की स्ट्रेंथ भी बढ़ेगी।
वेट उठाइये
बॉडी बनाने के लिये वेट उठाना बहुत जरूरी है। एक पि_ू बैग जिसमें आप बड़े कंक्रीट के पत्थर भर सकें। एक बड़ा हैवी पत्थर या स्लैब जिसे उठाकर पलट सकें या कुछ दूर तक उठाकर ले जा सकें। स्क्वेट करने के लिये आप एक भारी गमला लेकर वन डंबल स्क्वेट कर सकते हैं।
पुल अप्स
बैक को स्ट्रेंथ करने के लिये पुल अप्स करने जरूरी हैं। इसके लिये आपको एक मजबूत लोहे की रॉड चाहिये जो कि आपको खुद ही अरेंज करनी होगी। इसे क्लोज ग्रिप में पकड़कर आप बाइसेप्स की एक्सरसाइज कर सकते हैं। फिर ग्रिप को वाइड कर के पुल अप्स कर सकते हैं।
क्रंचेज
एक्स को परफेक्ट बनाने के लिये क्रंचेज कीजिये। अपने दोस्त से बोलिये कि वह आपके पैरों को टाइटली पकड़ ले या फिर आप किसी कुर्सी या सोफे पर पैर फंसाकर क्रच कर सकते हैं। क्रच ना केवल सेफ होते हैं बल्कि यह काफी प्रभावी भी होते हैं। लेकिन इसे सही ढंग से करना चाहिये।