डेस्क। क्या आप भी बॉडी बनाना चाहते हैं। अगर आपका जवाब हां में हैं तो हम आपको कुछ जरूरी टिप्स बता रहे हैं। उनको अपनाकर आप दिख सकते हैं बिल्कुल फिट।
आज कल लोग जिम में जा कर वर्कआउट करते हैं लेकिन उन्हें नहीं पता कि केवल वर्कआउट करने से ही फायदा नहीं मिलता बल्कि इसके लिये कुछ नियम भी फॉलो करने पड़ते हैं।
हमारी मांसपेशियों को किन-किन पोषण की जरूरत है या फिर उन्हें कितना आराम चाहिये, यह जानना काफी जरूरी है। साथ ही क्या आप व्हे प्रोटीन का सेवन करते हैं भी या नहीं ये जानना भी काफी जरूरी है। यदि आप भारी वर्कआउट करने के बाद जिम से निकलकर सीधे तला-भुना खा लेते हैं तो भी यह ठीक नहीं।
ये असावधानियां आपके शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं। आगे हमने कुछ ऐसी ही बातों का जिक्र किया हैए जिसको आप दिमाग में रख कर अपने वर्कआउट का फायदा उठा सकते हैं।
वर्कआउट के बाद मसल्स को स्ट्रेच करना ना भूलें। इससे मसल्स को रिकवर करने और लचीला बनाने में मदद मिलती है। वर्कआउट करने से पहले कुछ खाएं खाली पेट वर्कआउट नहीं करना चाहिये। वर्कआउट करने के दौरान शरीर में स्टैमिना बना रहे इसके लिये प्रोटीन बार या फिर ब्लैक कॉफी पीकर जाएं। कार्डियो ज्यादा न करें बॉडी वेट एक्सरसाइज के बाद अगर आप 20 से 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज कर रहे हैं तो कोई दिक्कत नहीं है लेकिन यदि इससे ज्यादा देर तक कार्डियो करते हैं तो आपको शारीरिक और हार्मोनल समस्या हो सकती है।
वर्कआउट के बाद ज्यादा देर खाली पेट ना रहें। बल्कि 15-20 मिनट के बाद पेट में जरूर कुछ डालें, जिससे आपकी मसल्स को ताकत मिले और आप दूसरे दिन के लिये तैयार हो सके।
वर्कआउट के बाद व्हे प्रोटीन पिएं। यह आपके मसल सेल्स को जरूरी अमीनों एसिड अन्य प्रोटीन पदार्थों की तुलना में तेजी से देता है। आप वजन कम करने के लिये वर्कआउट कर रहे हैं तो फैट युक्त पदार्थ का सेवन करने से बचें। यह बहुत ही धीमी गति से पचता है। सप्लीमेंट्स खाना ना भूलें हमेशा डाइट में आपको हर पोषण मिल जाए यह जरूरी नहीं है। सप्पलीमेंट लेने से आपको सभी पोषक तत्व एक साथ मिल जाते हैं। बाजार में उपलब्ध सप्लीमेंट का सेवन उचित मात्रा में वर्कआउट के पहले या बाद में करें।