डेस्क। खासतौर पर ऐसा माना जाता है कि पुशअप्स करने से बहुत जल्दी स्टैमिना बढ़ जाती है। यही कारण है कि युवा लड़के वर्कआउट की शुरुआत में सबसे ज्यादा ध्यान पुशअप्स पर ही लगाते हैं।
मांसपेशियों को मजबूत करने और स्टैमिना बढाने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना वर्कआउट करें। अगर आप पुशअप्स के साथ-साथ रोजाना बाकी वर्कआउट पर भी ध्यान दे रहे हैं तो जान लें कि इसका असर कुछ ही दिनों में आपके शरीर पर नजर आने लगेगा। बॉडी बिल्डिंग के लिए सबसे जरूरी है मसल्स का बनना और उनका मजबूत होना। पुशअप्स करते समय आपकी बाहों, कंधों और सीने की मांसपेशियों का खिंचाव होता है जिससे उनमें मजबूती आती है। इसे करने से बाकी अंगों की एक्सरसाइज भी अपने आप ही हो जाती है। आपने कई लोगों से यह सुना होगा कि रोजाना पुशअप्स नहीं करने चाहिये या ज्यादा देर तक पुशअप्स करने से शरीर पर उल्टा प्रभाव पड़ता है। यह बात सरासर गलत है क्योंकि अगर आपने कभी आर्मी वर्कआउट पर ध्यान दिया हो तो वे अपने बूट कैंप में रोजाना कई तरह के पुशअप्स करते दिख जायेंगे और उनका शरीर भी उसी के अनुरूप पूरी तरह फिट रहता है।
यह जानें
सच बताया जाए तो इसकी कोई लिमिट नहीं है आपकी जितनी क्षमता है और जितनी स्टेमिना है आप उसके हिसाब से कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि एक 25 साल के युवा को लगभग 39 पुशअप्स कर लेने चाहिये वहीं अगर इसी उम्र के लड़के की फिटनेस और स्टेमिना बहुत अच्छी है तो वो 54 पुशअप्स भी कर सकता है। इसी तरह 50 साल के पुरुष जो हेल्दी हों वे लगभग 21 पुशअप्स कर सकते हैं। इसी तरह अगर महिलाओं की बात की जाए तो अधिकतर लोग सोच रहे होंगे कि महिलायें इतना पुशअप्स नहीं कर सकती हैं। अगर आपकी उम्र 25 साल है तो आप भी अपनी क्षमता के अनुसार पुशअप्स लगा सकती हैं।
यह सच है
अगर आपको बॉडी बनानी है तो रोजाना पुशअप्स करने ही होंगे। एक्सपर्ट बताते हैं कि आप उतने ही पुशअप्स करें जितना आपके हाथ बर्दाश्त कर सकें। शुरू में कम पुशअप्स करें और उसके बाद धीरे-धीरे संख्या बढ़ाते जायें। आप अपनी स्टेमिना बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना सेट्स की संख्या बढाना जरूरी होता है। इसके लिए जब आप पहले दिन पुशअप्स करना शुरू करें तो उस संख्या पर ध्यान दें जब आप थक जाते हैं और अगली बार उससे थोड़ा कम पुशअप्स करें। जैसे कि अगर आप शुरुआत में 30 पुशअप्स करते समय थक जा रहे हैं तो अगले दिन सिर्फ 28 पुशअप्स ही करें। कुछ दिन इतने पुशअप्स करने के बाद अपने आप आपकी क्षमता बढ़ जायेगी।
अगर आप पुशअप्स की शुरुवात करने जा रहे हैं तो अभी वाल पुशअप्स करें। कुछ दिन वाल पुशअप्स करने के बाद आप किसी झुके हुए सर्फेस पर ये वर्कआउट करें। इसके बाद जाकर आप ओरिजिनल पुशअप्स करें। इस तरह करने से धीरे-धीरे आपकी स्टेमिना बढ़ती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। शुरुवात में 12 पुशअप्स के तीन-तीन सेट करना उपयुक्त रहता है। अगर आप ये सोचकर पुशअप्स कर रहे हैं कि इससे आपका वजन भी कम हो जायेगा तो जाना लें कि सिर्फ पुशअप्स करने से वजन कम नहीं होता है। बल्कि इसके साथ आपको अन्य जरूरी वर्कआउट करना भी करते रहना चाहिये।