डेस्क। बेली फैट के कई कारण होते हैं जैसे कि फिजिकल एक्टिविटी की कमी, प्रॉपर डाइट फॉलो नहीं करना, कम सोने से भी फैट बढ़ जाता है। इस कारण हम में से ही कई लोग स्लिम होते हैं लेकिन बेली फैट की वजह से परेशान रहते हैं। बेली फैट न सिर्फ शरीर का शेप बिगाड़ता है बल्कि हेल्थ के लिहाज से खतरनाक है। पेट पर चर्बी जमा होने की वजह कई हो सकती है लेकिन उनको पहचान पाना कठिन काम नही हैं। अगर खानपान पर ध्यान दिया जाये तो बेली फैट से निजात पाया जा सकता है। आज हम आपको आसान से टिप्स देंगे जिससे आप आराम से अपना बैली फैट कम कर सकते हैं।
प्रोटीन
प्रोटीन हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ता है, प्रोटीन रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ है। प्रोटीन खाकर आपको काफी देर तक भूख नहीं लगती। प्रोटीनयुक्त चीजें जैसे की कॉटेज चीज, मूंग की दाल, पनीर, अंडे और मीट खा सकते हैं।
हरी सब्जियों का सेवन करें
हरी सब्जियों में कैलोरी कम होती है, लो कैलोरी होने के कारण यह मोटापा बढऩे नही देतीं। हरी सब्जियों में भरपूर फाइबर होता है जिससे आपका डाइजेशन सही रहता है। हरी सब्जियां फाइबर का अच्छा स्त्रोत हैं उदाहरण के लिए मूली, पत्तागोभी आदि।
भरपूर नीद लें
स्ट्रेस कम करें अगर आपको 7 दिनो में ही असर देखना है तो तनाव से ही हमारे शरीर में ढ़ेर सारी समस्या आने लगती हैं क्यूंकि तनाव के दौरान निकलने वाले हॉर्मोन्स शरीर का कॉर्टिसॉल लेवल बढ़ता है जिस कारण बेली फैट बढ़ता है। कॉर्टिसॉल लेवल बढऩे से भूख बढ़ती है और पेट की चर्बी भी बढऩे लगती है। हर दिन पर्याप्त नींद लें और तनावमुक्त रहें।
हर दिन कम से कम 1 सेब खाएं
सेब के बारे में सबने सुना होगा कि हर दिन एक सेब खाने से आप डॉक्टर से दूर रह सकते हैं। सेब के छिलके में यूर्सोलिक एसिड पाया जाता है जो ब्राउन फैट बनाता है और शरीर से अतिरिक्त चर्बी को दूर रखता है। बेली फैट को कंट्रोल करता है।
चाय पीएं
चाय कोई भी हो फैट कम करने में सहायक होती है, ग्रीन टी हो या पेपरमिंट टी या फिर अनफर्मेंटेड वाइट टी सभी बेली फैट कम करने में मददगार होती है। रोज सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीएं रोज सुबह खाली पेट नीबू पानी पीने से पेट की चर्बी कम होती है, एक गिलास गर्म पानी में एक नीबू नीचोड़कर और थोड़ा सा नमक मिलाकर पीएं, मोटापे से जल्दी ही छुटकारा मिल जाएगा।
एक्सरसाइज करें
रोज सुबह हल्की व्यायाम करें, साइकलिंग करें या फिर योगा करें। इससे आपको पॉजीटिव फील होगा और और पॉजीटिव सोचने की क्षमता मिलेगी। रोज हल्की एक्सररसाइज से ही आप पेट की चर्बी आसानी से कम कर सकते हैं।
चीनी को कहें बाय
जो लोग लो फैट डाइट लेते हैं और शुगर से दूर रहते हैं, वे डाइट में ज्यादा शुगर लेने वालों की तुलना में ज्यादा फिट रहते हैं। एक चम्मच चीनी में 16 कैलोरी होती है, जिसे आसानी से मेटाबोलिज्म से शरीर उर्जा प्राप्त कर लेता है। इसलिए चीनी का संतुलित प्रयोग मोटापा नहीं बढता है लेकिन चीनी से बनी मिठाइयां जैसे जलेबी, बालूशाही, लड्डू इत्यादि वसा के साथ-साथ अधिक चीनी के प्रयोग के कारण मोटापा बढाती हैं।
फाइबर से भरे फूड खाएं
बैली के पास जो फैट है वह फाइबर खाने से कम होगा। अगर आप फाइबर युक्त फूड खाते हैं तो उससे पेट लंबे समय तक भरा रहेगा। इससे पेट का डायजेशन भी अच्छा रहता है।
ड्राइफू्रटस खाएं
ड्राइफू्रटस की मदद से 28 दिन के भीतर अपना वजन कम कर सकते हैं। इसमें मौजूद मोनोसस्यूट्रेटेड फैट से उनके शरीर में इंसुलिन के स्तर में सुधार होता है और शरीर में मौजूद फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है। सोने से पहले शॉवर लें। नहाने से 275 तक कैलोरी बर्न की जा सकती है।