डिप्रेशन आज के समय में ज्यादातर लोगों को प्रभावित कर रहा है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी मेें स्ट्रेस और डिप्रेशन होना आम बात है। यह हाल ही में हुए एक स्टडी में भी साबित किया गया है। डिप्रेशन के मरीज को आमतौर पर एंटी-डिप्रेशन दवाएं दी जाती है। हालांकि लॉन्ग टर्म में इनके कई साइड-इफेक्ट्स भी देखे गए हैं। ऐसे में आप हेल्दी डाइट से डिप्रेशन के खतरे को कम कर सकते हैं।
डाइट में सुधार
हाल ही में हुई एक स्टडी में यह बात सामने आई है कि एंटी-डिप्रेसेंट्स जहां 6 हफ्ते में असर दिखाना शुरू करती हैं वहीं डाइट में सुधार करके डिप्रेशन को जल्दी ठीक किया जा सकता है और इसमें 3 हफ्तों में ही असर दिखाई देने लगता है।
ऐसे किया शोध
स्टडी में 17 से 35 साल की उम्र के 76 लोगों को शामिल किया गया था। उनमें हल्के डिप्रेशन के सिंपटम्स थे और प्रोसेस्ड फूड्स और शुगर वाली डाइट ले रहे थे। इसमें हिस्सा लेने वालों को 2 गुप्रों में बांटा गया। एक ग्रुप ने रेगुलर डाइट ली जबकि दूसरे को टिप्स दिए कि डाइट फॉलो करने में जो चैलेंजिस आएं उनसे कैसे निपटा जाए जैसे फ्रेश फ्रूट्स की कॉस्ट टाइम प्रेशर, जंक फूड्स कम खाना वगैरह।
इनका कराया सेवन
इसमें उनके ज्यादा सब्जियां, फल, होलग्रेन, प्रोटीन, डेयरी प्रोडकट्स, मछली, नट्स, सीड्स, ऑलिव ऑयल, हल्दी और दालचीनी लेने के लिए कहा गया। 3 हफ्ते बाज इस ग्रुप में डिप्रेशन के लक्षण काफी कम देखे गए साथ ही एंग्जाइटी और स्ट्रेस भी कम पाया गया। 3 महीने बाद ऐसे लोगों के मूड में काफी सुधार देखा गया।
मूड अच्छा रखने के लिए ले सकते हैं ऐसी डाइट
. शराब और कॉफी दोनों ही लेना बंद कर दें।
. खूब पानी या स्किम्ड मिल्क पीएं।
. ज्यादा शुगर लेने से बचें।
. थोड़ा-थोड़ा लेकिन 2-2 घंटे के अंतर पर खाएं।
. जंक फूड्स से परहेज करें।
. फल, सब्जियां, नट्स और बीन्स का अधिक सेवन करें।