डेस्क। आजकल खान-पान की वजह से बहुत सारे लोगों को कम उम्र में ही दिल की बीमारियां हो रही हैं। इनमें रोगी को अक्सर संभलने और रोग के निदान का समय नहीं मिलता है। इन बीमारियों में हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर, हार्ट ब्लॉक आदि प्रमुख हैं। आइये जानते हैं कि किन बातों को अपनाकर आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
नियमित व्यायाम और स्वस्थ खान-पान के जरिये ही दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है। मोनोसैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड फैट वाले भोजन करें, यह शरीर एलडीएल यानी बुरे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर दिल को स्वस्थ रखता है। नियमित रूप से व्यायाम दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
तनाव आपके हृदय के लिए अच्छा नहीं है। भोजन में अधिक सलाद, सब्जियों तथा फलों का प्रयोग करें। इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स को भी रोज के आहार में शामिल कीजिए। अगर आप डायबिटीज से पीडि़त हैं तो शुगर को नियंत्रण में रखें। आपका फास्टिंग ब्लड शुगर 100 एमजी/डीएल से नीचे होना चाहिए और खाने के दो घंटे बाद उसे 140 एमजी/डीएल से नीचे होना चाहिए। स्वस्थ हृदय के लिए व्यायाम बेहद बहुत ही आवश्यक है। प्रतिदिन थोड़ी देर टहलकर भी आप अपने वजन को नियंत्रित रख हृदय को स्वस्थ रख सकते हैं।
तनावमुक्त रहने की कोशिश करें। तनाव से हमारा ब्लड प्रेशर प्रभावित होता है और ब्लड प्रेशर से हमारा दिल।
अपने ब्लड प्रेशर को 120/80 एमएमएचजी के आसपास रखें। ब्लड प्रेशर विशेष रूप से 130/90 से ऊपर आपके ब्लॉकेज (अवरोध) को दुगनी रफ्तार से बढ़ाएगा। इसको कम करने के लिए खाने में नमक का कम इस्तेमाल करें।
अपना वजन हमेशा कंट्रोल में रखें। आपका बॉडी मास इंडेक्स 25 से नीचे रहना चाहिए। तेल के परहेज और निम्न रेशे वाले अनाजों तथा सलादों के सेवन द्वारा आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।