डेस्क। अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो हम आपको कुछ उपाए बता रहे हैं। इससे आप डायबिटीज को कंट्रोल भी कर सकते हैं और अपने आप को फिट भी रख सकते हैं। देश में 6.24 करोड़ लोग मधुमेह (डायबिटीज) के मरीज हैं। मधुमेह रोगी उपाय के तौर पर ग्लूकोज लेवल नियंत्रित रखते हैं। यही नहीं डायबिटीज से होने वाले अन्य रोगों से खुद को बचाना भी है।
एक सर्वे में बताया गया है कि 2021 तक भारत में 10 करोड़ डायबिटीज के मरीज होंगे। भारत सरकार द्वारा असंक्रामक रोगों की पड़ताल के लिए किए गए कार्यक्रम के नतीजे इसकी पुष्टि करते हैं। उत्तर भारत के राज्यों के मुकाबले दक्षिण में डायबिटीज मरीजों की संख्या ज्यादा है।
ये हैं कारण
यह बीमारी शरीर में इंसुलिन नामक हार्मोन की कमी के कारण होती है। हमारे शरीर को सबसे अधिक ऊर्जा शुगर या स्टार्च से मिलती है लेकिन शुगर या स्टार्च को ऊर्जा में परिवर्तित करने वाले इंसुलिन की शरीर में कमी हो जाने से शुगर या स्टार्च खून में जमा होने लगता है और यह डायबिटीज का कारण बन जाता है। इसी को टाइप 2 डायबिटीज कहते हैं यानी डायबिटीज मीठा ज्यादा खाने से होने वाली बीमारी नहीं है।
लक्षण
कई बार डायबिटीज से मिलते-जुलते लक्षण जैसे ज्यादा प्यास लगना, थोड़ी-थोड़ी देर में पेशाब आना और कम काम करने या न करने पर भी थकान महसूस होने जैसे लक्षण पाएं जाते हैं। वैसे जो लोग नियमित रात में छह घंटे से कम की नींद लेते हैं या उन्हें सोने में परेशानी होती है वे भी प्री डायबिटीज के शिकार हो सकते हैं। त्वचा पर गहरे और काले धब्बे बन सकते हैं।
बचाव के उपाय
भोजन कम करें, सब्जी, जौ, चने, गेहंू, बाजरे की रोटी, हरी सब्जियां और दही पर्याप्त मात्रा में लें। चना और गेहूं मिलाकर उसके आटे की रोटी खाना बेहतर है। इसके लिए दोनों का अनुपात 1:10 का रख सकते हैं। अपना वजन कंट्रोल करें और नियमित व्यायाम करें। 45 मिनट हर रोज एक्सरसाइज करें। रोजाना सुबह 4-5 किलोमीटर वॉक करें। तले-भुने खाद्य पदार्थों से परहेज करें। तीन माह में एक बार ब्लड शुगर की जांच कराएं और साल में एक बार अपने डॉक्टर की सलाह से लिपिड प्रोफाइल टेस्ट करवाएं।