डेस्क। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन्स और मिनरल्स के साथ ही आयरन की भी जरूरत होती है। अगर इसकी कमी आपके शरीर में हुई तो थकावट रहना, सांस लेने में तकलीफ, मांसपेशियों में दर्द, नाखूनों का टूटना, दर्दनाक पीरियड्स, सिरदर्द, बाल झडऩा जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। आप अपनी डाइट में आयरन से भरपूर ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें।
इन फ्रूट्स का करें सेवन
अखरोट को ब्रेन फूड के नाम से भी जाना जाता है। इसको खाने से स्मरणशक्ति बढ़ती है। पाइन नट्स शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी होता है। इसको कच्चा या भूनकर भी खा सकते हैं। पिस्ता खाने से कभी भी आयरन की कमी नहीं होती। पिस्ते में मैग्नीशियम और विटामिन बी भी मौजूद होता है। रोजाना मूंगफली खाने से आयरन मिलता है। किशमिश में आयरन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। रोजाना थोड़े से किशमिश खाने से आपको फायदा मिलेगा। अंजीर भी फायदेमंद है। रात को 2 अंजीर को पानी में भिगोने के लिए रख दें। अब सुबह इसका पानी और अंजीर दोनों को सेवन करें। इनको खाने से हीमोग्लोबिन बढ़ता है। मैकाडामिया नट्स का इसका सेवन शरीर में आयरन की कमी को दूर करता है। जब भी शरीर में आयरन की कमी हो तो बादाम खाएं। सूखे मेवों में काजू सबसे ज्यादा टेस्टी होता है। इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ई, विटामिन बी 6 के अलावा आयरन की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है।